בואו נכיר בעובדה – במשך ימים רבים מחיי היומיום שלנו נרגיש מוצפים רגשית. מחשבות שצצות כולן בבת אחת ויוצרות עומס מנטלי שלא פשוט להתגבר עליו, עודף מטלות שצברנו לאורך הדרך, המשכנתא, ההלוואות בבנק, הקניות שצריך לעשות, התור לרופא שצריך לקבוע, הביטוח לרכב שצריך לעדכן. בדיוק כמו ערימות הדפים על שולחן העבודה שלנו וערימות הכלים בכיור המטבח – כך גם התודעה שלנו נוטה לצבור ולצבור עד שנוצר עומס שלא פשוט להתמודד איתו והוא גורם לנו לשלם מחיר. נפשי. ורגשי.
למה העומס הזה כל כך מסוכן? כי הוא יוצר אצלנו תחושה של חוסר שליטה. לאט לאט אנחנו טובעים בבליל המחשבות ומאבדים את הראיה הבהירה וכך גם מתקשים להתמודד עם המטלות והמשימות שעלינו לבצע. אנחנו מתקשים להתמקד ולהתמודד עם החיים וכמובן שגם ליהנות מהם. אם גם לכם התופעה הזו מוכרת, אז שתדעו ש"ניקיוןן התודעה" מעומסים היא עבודה בלתי פוסקת, כמו שמירה על כושר וחובה, פשוט חובה לעשות אותה כדי להמשיך לתפקד.
הנה כמה רעיונות מרכזיים לכמה דברים שאפשר לעשות כדי לשמור על ראש יותר נקי ושלו:
- פנו את המרחב הפיזי – כשיש בלאגן מסביב, סביר להניח שיהיה גם בלאגן בראש. במה להתחיל? נסו להתחיל מאיזור מסוים. התחילו במטבח, אחר כך בחדר השינה ולבסוף בחדר העבודה. היו אמיצים בעבודת המיון – זרקו למיחזור או לפח את מה שאתם באמת לא צריכים יותר, בטוח יש לא מעט. כך תוכלו ליצור מרחב נעים ומזמין יותר וגם הרבה פחות עמוס.
- נהלו לוח זמנים ביומן – לא חייבים להעמיס הכל על הראש שלנו. כתבו ביומן את המטלות שלכם, התורים למרפאה, הפגישות, מועד אחרון לתשלום החשבונות. ברגע שהכל יהיה כתוב, לא תצטרכו לחרוד מהמחשבה שתשכחו משהו. פשוט עקבו אחרי היומן יום יום בשוטף.
- צאו החוצה לאוויר הצח – יש משהו בטבע ובסביבה הטבעית הפתוחה שגורם לראש שלנו להתנקות באופן טבעי. אנחנו מקשיבים לשקט, נושמים את האוויר ומתנקים והמחשבה נהיית צלולה ובהירה. גם המחשבות שלנו הופכות לחיוביות יותר. כדאי לצאת החוצה ופשוט ללכת בלי שום צורך להגיע לאנשהו, לשם שינוי.
4. התנתקו מהטכנולוגיה – הרצון להיות כל הזמן מעודכן במה שקורה בסביבה ובעולם הפך להיות חזק בחברה שלנו. אז נכון שאנחנו נגישים ושהמידע נגיש לנו, אך במצבים מסוימים זה מהווה נטל נפשי של ממש ומעמיס עלינו. אז פשוט הרשו לעצמכם להתנתק מזרימת המידע המהירה ומהצורך להתעדכן בכל רגע נתון. לא כל התכנים שמגיעים אלינו באמת חשובים להתנהלות היומיומית שלנו. נקו את הראש מאותם "רעלים" והניחו לעולם להתנהל כסדרו. דברים יקרו גם בלי שתהיו מודעים להם ומה שבאמת חשוב יגיע אליכם בשלב מסוים בכל מקרה.
5. חיו במינימליות – התרבות שלנו מלמדת אותנו שלקנות עוד ועוד יעשה אותנו מאושרים. בפועל, גם אם נקנה עוד מוצרים ושירותים נחכים להבין שזה דווקא יוצר עלינו עוד עומס. למה? כי עוד מוצרים יערמו לנו בארון, במטבח, במגירות שמתחת לכיור, בארגז המצעים ובתיק וכך מבלי שנשים לב, יצרנו סביבה עמוסת גירויים ופריטים שאנחנו אפילו לא זוכרים שקנינו. מה אדם צריך שיהיה לו? לא הרבה. רק קצת מכל דבר. אין שום צורך להחליף לעיתים קרובות מה שיש לנו תמורת משהו שעונה להגדרה "חדש". למדו להסתפק במועט ולהתצמצם ולמרבה הפליאה – זה ינקה לכם גם את הראש מהבלאגן. מסתבר שלעשות סדר באיזו מגירה בשידה מסב יותר אושר מללכת לקניון לקנות עוד מוצר שאנחנו לא באמת צריכים. אנחנו מתמלאים בהרגשה טובה של סיפוק ויש לנו חשק להמשיך. חשבו לעצמכם – מה באמת חשוב לי ממה שיש לי? מה אני חייב או רוצה מאוד להשאיר? תגלו שהרוב לא נכנס בקטגוריה הזו. זה באמת עובד!
6. הימנעו מעשייה מרובה מדי – אם ישנה תחושה חזקה של עומס, סימן שהגענו לרגע שאנחנו צריכים להגיד לעצמינו לעשות פחות. אז אמנם אולי אנחנו חייבים ללכת לעבוד או ללמוד, לגדל את הילדים, לעשות כביסה ולשלם חשבונות. אבל להיפגש עם חברים לעיתים תכופות כן אפשר להפחית, ללכת לקניות, לא חייבים להיות נוכחים בכל מפגש או אירוע. עשו את סדר העדיפויות והחליטו לאן חשוב לכם להגיע ואיפה באמת חשוב להיות נוכחים.
7. דברו על זה עם אחרים – לפעמים העומס שאנו חווים הוא לא רק שלנו, וגם לא כדאי להשאיר אותו עמוק בבטן. חלקו את המחשבות והרגשות וכך תוכלו לראות דברים מזווית אחרת. חברים, בני משפחה או איש מקצוע יכולים לתת נקודות מבט נוספות ולעיתים אף להפיג את תחושת אי השליטה וחוסר הוודאות שאנו חווים ולהציע דרכי התמודדות אחרות למצב.
8. שימו את האחר במרכז – אז נכון שהמטרה המרכזית שלנו היא דווקא לשים את עצמינו במרכז, אך לעיתים דווקא הסטת תשומת הלב לעבר האחר, הצרכים והרווחה הנפשית שלו יכולים לעשות דווקא את זה עבורינו. איך? זה לא חייב להיעשות באמצעות מעשים גדולים. חייכו לאחרים יותר, עזרו לזקנה לסחוב את הקניות לדירה, עצרו לטפל בחיה פצועה על הכביש, תרמו לאדם או לארגון הזקוק לתמיכה כלכלית. מעשים טובים משחררים אנרגיות של הכלה וחמלה שעוזרים להוריד את המחסומים בינינו ובין העולם וכך כדרך קסם נרגיש פתוחים וחיוביים יותר והרבה פחות עמוסים ושחוקים.
9. תנו תשומת לב לכל משימה בפני עצמה – אפילו אם אתם אלופים בביצוע משימות מרובות במקביל, נסו להתמקד בדבר אחד בזמן מסוים. שיטת "פרה פרה" עובדת טוב יותר כאשר אנחנו עמוסים. העומס והמשימות המרובות לא תמיד מאפשרות לנו "להיות" כל כולינו ברגע נתון וכך הביצועים שלנו יורדים משמעותית. בפעמים מסוימות זה אפילו יכול לפגוע במטרות שלנו ובראייה הבהירה לאן אנחנו רוצים להגיע.
10. עשו שום דבר – וואו, זה אחד לא פשוט. אנחנו רגילים לעשות משהו בכל רגע נתון. להיות בתנועה, בעשייה, בביצוע מטלות, במהלך הרצת מחשבות כמו בכביש מהיר. אנחנו רצים מחוויה אחת לאחרת, בלי שיש לנו את הזמן לעבד, לעצור, להרגיש. כשאנחנו חשים תחושת עומס, כדאי לעשות דווקא את מה שאנחנו מפחדים ממנו יותר מכל – לעצור. לנשום. להקשיב לעצמינו. לקחת פסק זמן ולנסות להבין איפה אנחנו על המסלול שתכננו לעצמינו. שאלו את עצמכם – "למה אני עושה את מה שאני עושה? עבור מה כל המטלות האלו שאני מבצע? לאן זה יביא אותי? האם אני רוצה בכלל להגיע לשם? האם זה עושה לי טוב או שאני מנסה לרצות?". התבוננות עצמית היא קריטית דווקא בעתות בהן אנו מרגישים מוצפים והיא חיונית להמשך הדרך. אולי זה בכלל הזמן לשנות את המסלול?
רק אם נתבונן באמת נוכל להבין מה הצעד הנכון הבא.